DT Trening bardzo dobrze poszedł. Ewidentnie lepiej czuję się przy dodatnim bilansie kalorycznym. Trening : klatka + barki Wyciskanie skos gora 65 x 8 75 x 8 80 x 6 85 x 6 Wyciskanie płaska 65 x 8 75 x 8 80 x 6 90 x 4 Wyciskanie żołnierskie 7,5 x 10 10 x 8 12,5 x 8 12,5 x 8 Sciaganie linek przed klatka x 4 Unoszenie hantli na boki + unoszenie [...]
24.03 DT Trening Przysiad 80,100,110,120,100 Wyciskanie skos góra 60,80,90,90 Podciąganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki z hantlami 3s Uginanie ramion ze sztanga 40,40 Francuskie 30,30 Wznosy nóg wisząc 3s 26.04 Nie wiem dlaczego, ale ani 1 cm nie spadł w pasie. Żadnych cheat meal, trzymam sie diety i staram sie robić HIIT jak tylko [...]
[...] coś spiep**yć. Ale w końcu im wcześniej człowiek zacznie, tym lepiej? Jestem też słabo rozciągnięty, będzie teraz kilka dni wolnego, popracuję nad tym. Rozpisałem sobie trening obwodowy AB (3x tygodniowo), ciężary póki co nieduże, takie żeby poczuć pracę mięśni, ale potrafić wykonać, w końcu chodzi o to żeby się nauczyć poprawnie. A. [...]
[...] 9/10 Przysiad, ostatnie powtórzenie w 6 serii było już z pomocą. Wspięcia, ciężko mi to szło, nie było tak pełnego zakresu ruchów jak to zwykle bywa. Barki...jeszcze mnie palą Ogólnie trening udany, ale samopoczucie po nim masakryczne, głowa boli, rzygać się chce...brak tlenu na siłowni...dwa jakieś małe okienka, od cholery ludzi...masakra
5.04.2021 - Tydzień 6/8 przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 6 x 6 x 140 kg glute bridge: 5 x 12 x 100 kg wyprosty nóg na maszynie: 5 x 10 x 75 kg przysiad bułgarski: 5 x 8 x 24 kg (12 kg na rękę) allahy: 3 x 12 x 35 kg wznosy nóg: 3 x 12 Trening o większej objętości niż [...]
Zaczynam nowy program treningowy, który jest nastawiony na klatkę. Cel to wyciśnięcie 140 kg przy zachowaniu techniki. W przysiadzie miałem zapas to liczę, że i tak dołożę, a na martwy ciąg się nie napalam. Jeżeli chodzi o trening to objętość jest jak dla mnie duża, w poniedziałek dołożyłem biceps, który jest zdecydowanie odstaje. Nie uwzględniam [...]
I cyk kolejny dzień, kolejny trening zaliczony. W dzień przysiadów zawsze jestem nastawiony na dużo więcej niż mogę i dzisiaj niestety też tak było. Na szczęście posłuchałem rozumu i nie robiłem kolejnych powtórzeń siadów byle jak, byle wstać. Jest średnio, a to w sumie dobrze, bo mam nad czym pracować :-P przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 [...]
Trening lekki, przyjemny, na koniec i w domu sporo rozciągania i rolowania. Biorąc pod uwagę deficyt kcal całkiem nieźle mi ten tydzień wychodzi, nie czuję głodu aż tak i daję z siebie 100%. Oby ta passa trwała jak najdłużej. przysiad przedni: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 4 x 6 x 80 kg przysiad box: 4 x 8 x 100 kg prostowanie nóg [...]
[...] z progresją 2 siedząc uginanie przedramienia z suplinacją nadgarstka 3x10 Brzuch po plecach jedynie na drążku jeśli chcesz - dolny odcinek grzbietu jest zmęczony po treningu i normalny trening może skończyć się kontuzją - lepiej nie ryzykować Piatek Nogi 1 przysiady 15/12/10/8 2 wyciskanie na suwnicy lub uginanie nóg w siadzie 4x10 3 [...]
Dzien 18 Wolne- w dni nietreningowe, mam problem, żeby wypić te 2 l. wody /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7808fac216194bf0816383bd23602b02.png Dzień 19 Bodypump, na siłowni na uczelni - cała siłownia dla mnie, to bardzo szybko i sprawnie poszło:) Lubię ten trening, choć zawsze byłam negatywnie nastawiona do obwodówek. 1. Przyciąganie drążka wyciągu [...]
[...] WYCISKANIE WASKIM 105kg http://pl.youtube.com/watch?v=6pX6ekmw1SQ wrażenia dupne .... bandaze imo: dobra sprawa w ostatniej uzyłem lepiej mi sie opuszcza ciezar, oporuja troche humor... do dupy.... trening udany odpoczynek zasłuzony... plery dojechane po wtorkowym mc.... pozatym suple wszytsko wmiare ok nic mi sie nie chce czas na lezakowanie
Planowany dzisiajszy trening WSB zaczynam lekko i będe powoli dokładał Maximal Effort Dół Ciała -box squat 8s nie więcej niż 65%-70% max cieżaru czyli 200kg -rumuński mc 4s powolne ruchy dokładne -uginanie nóg w leżeniu wzmacniam dwugłowe w celu wykonywania zurawia w przyszłości -wznosy ramion ze sztangą 4s -przedramie około 6s -łydki 4s -brzuch [...]
[...] 100x5 120x5 140x3 150x3 150x3 150x3 -rumuński mc 80x5 100x5 120x4 140x4 150x4 -uginanie nóg w leżeniu 4s -wznosy ramion ze sztangą 30x12 40x10 45x8 50x6 -przedramie 4s -łydki 4s -brzuch allahy 5s ogólnie trening dosc szybki, miałem nawet troche czasu zeby pogadac z chlopakami zobaczymy narazie tak jade jak sie wkurze to powrót do splita i huy
[...] ekspandera jednorącz Barki: 4x 5l butelke Przedramiona: Nawijanie ciezarka na drazek Łydki: Wspiecia na palce Brzuch: 3x Unoszenie nog wiszac na drązku Wrażenia po treningu: Trening jak najbardziej po mojej myśli Pompki poszły bardzo fajnie starałem sie na dole zatrzymywać na 4-5 sekund opuszczałem sie bardzo powoli i tak samo sie [...]
To postaraj sie skupic cale swoje mozliwosci na treningach w klubie. Ktos kto prowadzi szkolke/ klub zawodowo to zna sie na rzeczy. Kazdy moze sie mniej/ bardziej pomylic z decyzjami ale postaraj sie im zaufac. Treningi/ sparingi na podworku postaraj sie traktowac jako dodatek, przykladaj sie ale oszczedzaj sily na mecze oficjalne, graj [...]
[...] napady na slodycze ale jest z tym coraz lepiej odkad jem co 2 - 3 godziny. Pije mleko do kawy, a czesto kawe do mleka :) 5x w tygodniu minimum jezdze konno w tym mam jeden trening po ktorym schodze mokra, oprocz tego kilka godzin lazenia to szybciej to wolniej i wykonywania prac stajennych Wczesniej byla silownia z sauna, obecnie przerwa ale za [...]
Aha no ok ale ja inne pratie tez cwicze jak plecy barki itp ;p no oprócz nóg poniewaz to juz mam zapewniony codziennie trening przez pilke nożna. a móglby ktos byc tak dobry i odezwal sie do mnie na priv lub gg 8294607 i pomogl ułozyc jedna ale to do porzadku diete ?
Dzisiaj odbyły się dwa treningi: rano siłownia po południu trening piłki nożnej. Jutro multiselect... jeden z ważniejszych testów(póki co) w moim życiu ;p od tego zależy być albo nie być ;] Ma ku***skiego stresa :D. Najgorsze jest to że muszę jutro wstać o 5:20... http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Tj. pisałem wyżej najlepszy [...]
NO TO HOP !
